3 dni

Przeważnie w dni nietreningowe,raz próbowałem po siłowni i ....topiłem się

[...] , SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy : Białko OLIMP , Kreatyna MONO , Carbo Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze : Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : białka 2 g na kg [...]

jeszcze mam takie pytanie bo trenuje 3 razy w tyg(czasem czesciej) i to dosyc ciezki trening i sie obawiam ze w dni treningowe moze braknac mi kalorii zeby efektywnie zrobic trening i sie nie zajechac, to czy mozna podbic w treningowe dni kalorie w posilki okolotreningowe? jesli tak to ile i z jakich produktow najlepiej

Znajdz sobie kogos kto bedzie w tym czasie trenowal z Toba. U nas w swieta studio jest i tak zawsze otwarte, bo profejsonalisci trenuja. W takie dni organizuje zawsze grupe chetnych kolegow spotykamy sie w godzinach obiadowych, robimy trening, a pozniej razem po treningu wymieniamy uwagi. Plan treningowy w te dni mamy nastepujacy: - technika lekki [...]

[...] SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg.TO ZALEŻY JAK MOCNO ANGAŻUJESZ CIAŁO PODCZAS "TRENINGÓW" BIEGOWYCH A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac kazda [...]

[...] (ost. post) 1g/10kg m.c. 20min przed treningiem. A po? Jak Cie stac to bierz i po :-) Tak stać na branie 3 dziennie (w dni treningowe), dlatego się pytam jak to rozłożyć odpowiednio. Wiem, że albo 1 przed treningiem, a 2ie po lub na odwrót i która opjca lepsza i w jakim czasie po treningu.

[...] W wersji "beta" mojej diety nie brałem w ogóle pod uwage czy białko pochodziło z miesa, jaj czy makaronów itp. Teraz to zmieniam. Układam sobie diete i mam pytanie. Srednio mi póki co z 2 dni wychodzi po 242g białka (181 zwierz) i kolejny dzien 246 (187 zwierz). Czy to jest w porządku ? Nie robi różnicy fakt ze sumarycznie mam tak dużo [...]

[...] W wersji "beta" mojej diety nie brałem w ogóle pod uwage czy białko pochodziło z miesa, jaj czy makaronów itp. Teraz to zmieniam. Układam sobie diete i mam pytanie. Srednio mi póki co z 2 dni wychodzi po 242g białka (181 zwierz) i kolejny dzien 246 (187 zwierz). Czy to jest w porządku ? Nie robi różnicy fakt ze sumarycznie mam tak dużo [...]

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

[...] serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na redukcji 2500kcal w dni crossfitowe (3x w tyg po 20 min) + 2650 kcal 3x silka split, waga srednio spada 0,7kg na tydzien, wszystko jest dopieszczone, tylko jak napisalem finansowo musze ostro [...]

[...] dzisiaj zjadlem ten posilek z ryzem bialym, ale niestety bylo jeszcze gorzej, przez 3 h zwijalem sie z bolu. Dodam,ze w obu przypadkach ryz byl zimny. Wie ktos co moze byc przyczyna moich dolegliwosci? Przyczyn może być wiele, odpuść takie jedzenie na 1-2 dni zjadając rzeczy lekkostrawne. W razie mocnego bólu niezwłocznie udaj się do lekarza.

[...] juz bardziej prawdopodobne,teraz juz rozumiesz jaki mam problem ? Bede albo -250kcal redukcja,albo -750 zamiast tych wszystkich obliczen, ktore wg mnie w wiekszosci to utrudnienie sobie sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje dlatego pytałem o te minusy.Waze 76,z [...]

schudłem bardzo dużo w krótkim czasie (teraz wiem że to głupota) 20 kg w 3 miesiące . Codziennie jadłem ok 1000 kcal. Ostatnio przestałem i i tak podbiłem tylko do 1600 przy zapotrzebowaniu rzędu 2700 a w 2 dni przytyłem półtora kilo . Jak sobie z tym radzić ? Wgl można coś poradzić na powracającą wagę?

[...] że trzeba powierzchnię tostera. Myślę, że nie jest to konieczne. Czy tosty są zdrowe w diecie? jaka alternatywa jeżeli suchy chleb powoli misię przejada... 2. Za parę dni zamówię suplement/reduktor, który posłuży do spalania tłuszczu. poledźcie, błagam jakiś. Dodam, że będę brał go pierwszy raz, chciałbym spalić trochę brzuch. Nie jestem [...]

dzieki tak myslalem ze to tylko takie info na potrzeby etykiety zamierzam laczyc to z CRE-NO i innymi bajermi (taki domowy stack ) mniej wiecej tak: - ocen to wprawnym okiem przed treningiem: CRE-NO - 3 kaps CEE - 1 kaps Tauryna - 2 gramy Inozyna - 2-3 kaps Arginina - 2-3 kaps Karnityna - 2-3 Mega capsy i moze Fatblock Thermogenic - 1-2kaps [...]

Nawiąże jeszcze do tego "możesz kupić Gonasi tam na opakowanie masz 3 ampy po 2000j. i wbijaj to co 3-4 dni . Czyli wbić tego tylko 1 opakowanie (3amp) czy ciągnąć tak jak napisał Body Line przez 3 tygodnie ? Zmieniony przez - akress w dniu 2010-02-09 22:00:42

[...] jakby prąd przez plecy. A potem wiadomo: wstawanie z łóżka przez turlanie się. Problemy z podnoszeniem klapy w kiblu ;) wiązaniem butów...ogólnie schylaniem się. Ale po tygodniu przeszło. A że byłem małolatem to jak przeszło to przecież nic się nie stało. Zapomniałem o tym. Ale potem raz w roku miałem taką samą sytuację, ale już nie od tak [...]

[...] 75/6 95/3 115/2 135/1 147,5/1,1 6) 20/8 75/6 95/3 115/2 137,5/1 150/1 Ćwiczenia pomocnicze: - co drugi trening aktywne opuszczanie 150/1,1,1 - wycisk wąsko 3x3 Trening co 4 dni. Przerwa między ostatnim treningiem a zawodami koło tygodnia. Jeśli masz możliwość to zapodaj jakąś kreatynę - może być najtańszy monohydrat. Zmieniony przez - Senegroth [...]